Stress

Stress betekent niets anders dan spanning of druk. Stress is niet per definitie ongezond. U heeft een bepaalde mate van stress nodig om goed te kunnen functioneren. Stress zorgt ervoor dat het lichaam zich gereed maakt voor actie:



  • de hartslag neemt toe

  • de ademhaling wordt sneller

  • de spieren spannen zich aan


Deze lichamelijke reacties worden in gang gezet door het hormoon adrenaline. Door deze voorbereiding kunnen we bedreigingen die op ons afkomen, weerstand bieden. Dit wordt ook wel 'fight or flight reponse' (vecht- of vluchtreactie) genoemd.


Gezonde stress is de spanning die u voelt voor een examen, optreden, sollicitatiegesprek of andere spannende gebeurtenis. Stress zorgt ervoor dat u extra alert kunt reageren en geconcentreerd kunt werken. Zodra de spannende gebeurtenis voorbij is, neemt de spanning weer af.


Als de stress lang duurt, is er meer tijd nodig om te herstellen. Ditzelfde geldt voor een hevige stressreactie: hoe heviger de reactie, hoe meer tijd u nodig heeft voor herstel. Ook als er veel momenten van stress zijn, is er wellicht te weinig tijd om tussendoor te herstellen. Dus als stress te lang aanhoudt, te vaak voorkomt en/of te groot is, is er onvoldoende gelegenheid om tussentijds te herstellen. Dan is er sprake van ongezonde stress. Dit leidt vaak tot lichamelijke klachten, als:



  • continu aanwezige rugpijn

  • regelmatig hoofdpijn

  • stijfheid bij opstaan

  • moeheid


Wat te doen bij stress?


De oplossing bij stress is ontspannen. Voor de één is ontspanning uitgaan met vrienden, voor de ander is het met een goed boek op de bank zitten. Weer een ander kan niet zonder zijn sport. Ontspanning kunt u geestelijk of lichamelijk zoeken. Op een actieve of op een passieve manier. Er is ook niet één ontspanningsoefening die voor iedereen werkt. Het is belangrijk dat u voor uzelf nagaat wat ontspannend voor u is, waar ú plezier aan beleeft. Zodat uw hoofd leeg wordt en het lichaam ontspant.


Wanneer naar de huisarts?



  • Als u door de stress al lang slaapstoornissen heeft.

  • Als u elke dag pijnstillers of rustgevende middelen moet nemen.

  • Als u niet goed meer kunt functioneren door de stress.


Zelfzorgproducten verkrijgbaar bij uw VAL apotheek


1e Keus:



  • Valeriaan dragees 45 mg - mild rustgevend


Tips



  • Probeer inzicht te krijgen waarom u stress hebt.

  • Leer manieren om met stress om te gaan. Doe ontspanningsoefeningen of ga sporten.

  • Stel uw eigen grenzen.

  • Durf NEE te zeggen.

  • Maak tijd voor uzelf.

  • Drink geen koffie of cola.

  • Wees matig met alcohol en nicotine